Beter-Slapen-Challenge
Leer je eigen recept te schrijven voor een betere nachtrust
Ben jij niet tevreden over je slaap? Heb je moeite met inslapen en/of doorslapen? En baal je ervan dat je niet uitgerust wakker wordt? Daar kun je verandering in brengen. Beter slapen is te leren. In deze workshop-serie word je begeleid door onze slaapspecialist Marijke Gast en ga je ervaren wat jij nodig hebt om zelf je slaap te verbeteren.
Deze online HeartMath workshop-serie:
- zorgt voor concrete oplossingen en gedragsverandering
- geeft gedoseerde challenges
- levert anti-pieker tips
- start elke module in een coherente atmosfeer
- leert je hoe je je slaap-efficiëntie kunt berekenen en verbeteren
Met effectieve hartcoherentie technieken om:
- hartverwarmd in slaap te vallen
- beter te slapen
- wakkerlig-momenten comfortabeler en positiever door te komen
- je stressniveau beter onder controle te houden
- ook na de challenge vol te houden en verdere vooruitgang te boeken
Wat kun je verwachten?
In 5 online workshops van 75 minuten leer je stap voor stap beter te slapen. Ze worden verdeeld in 3 informatieve workshops en 2 slaapwerkbijeenkomsten waarin je de stof gaat verwerken in persoonlijke doelen, inclusief uitgebreide Q & A.
Je werkt met een werkboek en krijgt elke week kleine opdrachten.
Je hoeft deze challenge niet in je eentje te doen. Je krijgt een buddy uit de groep waarmee je kunt uitwisselen tussen de workshops in. Tijdens de workshops zijn er ook break-out rooms, waarin je veel leert van de ervaringen van anderen.
Module 1
- Wat is een slaapprobleem, hoe ontstaat het en hoe kun je het oplossen?
- Wat is slaap eigenlijk? Wat gebeurt er als we (niet) slapen?
- Welke slaapfases zijn er en wat is de 90 minutenregel?
- Slaaphygiëne: welke factoren beïnvloeden je slaap?
- Uitleg slaapwaakkalender
Module 2
- Q & A slaapwerkbijeenkomst:
- bespreken uitkomsten zelfonderzoek
- leren slaap-efficiëntie te berekenen vanuit de slaapwaakkalender
- bepalen of je een ochtend- of avondmens bent
- Uitleg stimuluscontrole en slaaprestrictie plus formuleren van je persoonlijke doel
- levert anti-pieker tips
- Aanleren HeartMath techniek Notice and Ease
Module 3
- Biologische klok en slaapritme
- Stress en emoties leren reguleren met hartcoherentie
- Piekertips en omgaan met vervelende gedachten
- Aanleren HeartMath technieken Heart Focus Breathing en Quick Coherence
Module 4
- Q & A slaapwerkbijeenkomst:
- bespreken uitkomsten doelen en acties
- wat gaat goed, wat kan beter?
- aanzet tot slaaprecept
- Mindset en emotionele soundtracks rondom slaap
- Aanleren HeartMath techniek Heart Lock-in
Module 5
- Factoren die je slaap beïnvloeden: slaapdruk, beweging, voeding, licht en donker, slaaphygiëne, slaapmedicatie-melatonine
- Slaapquiz en bespreken van de slaaprecepten
- Evaluatie en afronding
De trainer
Marijke Gast is slaapexpert en helpt al jarenlang individuele cliënten, medewerkers en organisaties met het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ze is HeartMath Coach en Trainer, en ze geeft ook lezingen. Dit werk is haar passie en ze weet precies hoe ze jou kan motiveren.
Privacy
Omdat de kans bestaat dat deelnemers in deze workshops persoonlijke ervaringen delen, maken we geen opnames die je achteraf kunt terugkijken.
Locatie & data
Investering
€ 149,-
Wat feiten over slapen:
- 63% niet tevreden over hun slaap
- 25% maakt zich zorgen over hun slaap
- 33% is regelmatig slaperig overdag
- 20 % heeft last van slapeloosheid
Je bent niet de enige
Goed inslapen - Goed doorslapen - Goed wakker worden.
Bij ruim de helft van de Nederlanders gaat dit niet vanzelf.
Ze voelen zich niet fit en het dagelijks functioneren komt in het gedrang.
Deze challenge is niet bedoeld voor mensen met slaapSTOORNISSEN zoals bijvoorbeeld slaapapneu of restless legs. Die stoornissen kunnen we niet oplossen. Heb jij hier last van, dan kun je toch kiezen om de challenge te volgen, omdat alle tips en oefeningen ook op jouw slaap een positieve uitwerking kunnen hebben en ondersteunend kunnen werken.